Paano mawalan ng timbang sa bakwit: menu ng diyeta ng bakwit, kalamangan at kahinaan

Marami ang interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa bakwit. Ang Buckwheat ay nakabubusog at malusog, kaya ang maikling diyeta ay malamang na hindi makapinsala sa katawan.

Ang kakanyahan ng diyeta ng bakwit

Ang Buckwheat diet ay tumutukoy sa mahigpit, ngunit "hindi gutom" na mono-diyeta. Dahil kasiya-siya ang lugaw, hindi mo na kailangang magdusa mula sa isang masakit na pakiramdam sa tiyan. Gayunpaman, hindi lahat ay makakain lamang ng bakwit sa buong linggo, bagaman ito ay itinuturing na isang lubhang malusog na produkto.

Ang cereal ay naglalaman ng maraming bitamina, hibla, protina at amino acids. Ang calorie na nilalaman ng handa na sinigang sa tubig ay hindi hihigit sa 90 kcal.

Ngunit gayon pa man, hindi mo dapat abusuhin ang produktong pagkain. Sinasabi ng mga Nutritionist na hindi mapunan ng hindi balanseng diyeta na ito ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya. Ngunit kung talagang kailangan mo ito, maaari itong gawin tuwing anim na buwan.

Mga panuntunan at prinsipyo ng nutrisyon

Bilang isang patakaran, sa panahon ng diyeta ng bakwit, inirerekumenda na uminom ng kefir. Ang produktong ito ng fermented milk ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina at bitamina A at B. Bilang karagdagan, pinapanatili nito ang normal na microflora ng bituka at nakakatulong na dahan-dahang linisin ang gastrointestinal tract. Samakatuwid, ang kumbinasyon ng bakwit na may kefir ay itinuturing na matagumpay.

Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ang kefir ay dapat gawin ng hindi bababa sa 24 at hindi hihigit sa 72 oras ang nakalipas. Kung hindi man, sa unang kaso, maaari itong maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at utot, sa pangalawa, maaari itong makapukaw ng tibi. Ang produkto ng fermented milk ay dapat na skimmed o maximum na 1% na taba.

Pangunahing panuntunan:

• lahat ng pampalasa at sarsa ay ipinagbabawal;
• pinapayagan na uminom ng hanggang 5 baso ng kefir bawat araw;
• uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng likido bawat araw;
• bago matulog mas mainam na huwag kumain, uminom lamang ng kaunting yogurt;
• sa pinakamaliit na pagkasira sa kagalingan, mas mahusay na itigil ang diyeta.

Hindi na kailangang magtakda ng isang layunin na mawalan ng timbang sa isang linggo at agad na mawalan ng isang dosenang pounds. Ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga stretch mark, at ang resulta ay napakahirap mapanatili.

At upang maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral, kinakailangan na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang

Kabilang sa mga pakinabang, ang mga sumusunod na tampok ay maaaring makilala:

• plano sa diyeta sa badyet. Ang mga groats ay mura, habang maaari silang tumayo sa refrigerator sa loob ng mahabang panahon at hindi lumala, na pinapanatili ang lahat ng kanilang panlasa;
• kadalian ng paggamit. Hindi na kailangang maghanap ng mga espesyal, mahirap maabot na mga produkto at gumugol ng oras sa pagproseso ng mga ito, sapat na upang singaw ang tamang dami ng lugaw tuwing gabi para sa susunod na araw (ito ang paraan ng pagluluto na nagpapanatili ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap) ;
• mahusay na paglilinis ng bituka dahil sa pagkakaroon ng hibla;
• kawalan ng pakiramdam ng gutom. Maaari kang kumain ng lugaw hanggang sa mabusog ka. Mayroon itong kaunting carbohydrates, at ang mga nakikilala sa pamamagitan ng mahabang panahon ng asimilasyon. Samakatuwid, maaari mong kalimutan ang tungkol sa rumbling sa tiyan mula sa gutom.

Ngunit ang gayong matibay na diyeta ay hindi walang mga kakulangan.

Sa kanila:

• pagkasira ng kagalingan;
• kakulangan ng bitamina;
• mabilis na pagkagumon at itigil ang pagbaba ng timbang.

Sa mga taong may malalang sakit, maaaring magsimula ang isang exacerbation. Ngunit kahit na sa kanilang kawalan, ang isang mono-diyeta ay palaging nakababahalang para sa katawan, kaya kailangan mong mag-isip nang mabuti bago simulan ang naturang eksperimento.

Inirerekomenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Kung ang isang bakwit ay hindi sapat para sa nutrisyon, ang mga sumusunod na pinahihintulutang produkto ay maaaring isama sa menu:

• Mga pinatuyong prutas. Maaari silang kainin ng ganoon lamang o idagdag sa lugaw. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 5-6 malalaking berry bawat araw.
• Yogurt na walang tamis. Maaari itong gamitin sa paggawa ng bakwit o inumin lamang.
• Sibuyas. Ang ilang piraso ng gulay ay nagpapalakas ng immune system at ginagawang mas malasa ang sinigang na walang lebadura.
• honey. Maaaring gamitin upang patamisin ang cereal o inumin.
• Langis ng oliba. Sa isang maliit na halaga, ito ay pinapayagan na gamitin ito para sa refueling lugaw.

Kung mahirap manatili sa gayong limitadong diyeta, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may ilang mga prutas na hindi matamis, mga gulay na mababa ang calorie, at mga karne na walang taba. Ang pagpipiliang ito ay mas banayad. Para sa 7 araw sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 3 kg.

Mahigpit na ipinagbabawal na isama ang mga sumusunod na produkto sa menu:

• matamis;
• mani;
• pampalasa na may mga pampalasa;
• asin at asukal;
• muffin.

Ngunit kung ang isang tao ay kailangang gumawa ng gawaing pangkaisipan, maaaring hindi ito nararapat na ganap na isuko ang asin at asukal. Ang isang serving ng lugaw bawat araw ay maaaring bahagyang inasnan. At ang asukal ay pinapayagan na mapalitan ng natural na pulot. Ang Buckwheat ay nag-aalis mula sa katawan hindi lamang mga nakakalason na sangkap at lason, kundi pati na rin ang glucose. Samakatuwid, hindi bababa sa isang baso ng tubig na may isang kutsarita ng pulot ay dapat inumin araw-araw.

Detalyadong menu para sa linggo

Mayroong ilang mga pagpipilian sa diyeta:

• Araw ng pag-aayuno. Ang pinaka-benign na opsyon. Kailangan mo lamang ng 24 na oras upang "umupo" sa bakwit.
• Tatlong araw. Medyo ligtas at epektibong diyeta. Pinapayagan na kumain ng isang bakwit at uminom ng tubig.
• Limang araw. Pagkatapos ay mas mahusay na dagdagan ang diyeta na may mga prutas upang hindi mawalan ng lakas.
• Pitong araw. Ang resulta ay kahanga-hanga, gayunpaman, mahirap sundin ang isang diyeta sa isang buong linggo.

Mayroon ding mga pagpipilian para sa 10 at 14 na araw. Ang mga ito ay lalo na sikat bago ang simula ng tag-araw at ang paparating na bakasyon sa dagat, ngunit ang mga ito ay angkop lamang para sa mga taong may malaking paghahangad.

Dahil maliit ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto, walang saysay na pintura ang menu para sa bawat araw.

Ang klasikong scheme ng kapangyarihan ay ganito ang hitsura:

• 2 baso ng tubig sa umaga;
• kalahating oras mamaya, isang bahagi ng bakwit;
• isang baso ng tubig pagkatapos ng 45 minuto;
• muli isang bahagi ng lugaw sa isang oras.

Maaari kang kumain ng hanggang 6 na servings ng bakwit bawat araw. Ang tubig ay pinahihintulutang mapalitan ng ilang beses ng berde o mint tea na walang asukal.

Ang listahan ng mga pagkain sa pitong araw na diyeta ay ganito:

• bakwit sa tubig;
• kefir;
• hindi matamis na prutas;
• ilang mga pinatuyong prutas;
• maliit na bahagi ng mga gulay;
• smoothies o sariwang juice;
• ilang pinakuluang manok.

Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw nang walang meryenda. Ang bakwit ay ang pangunahing pagkain. Bilang karagdagang ulam, maaari mong kainin ang isa sa mga iminungkahing nasa listahan.

Ang isang diyeta na may pagdaragdag ng mga protina ay mas matipid. Ang mga kilo dito ay umalis nang mas mabagal, ngunit mas mapagkakatiwalaan, mula noon ay hindi na sila bumabalik.

Ang isang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magmukhang ganito:

• almusal - bakwit na walang asin (maaari kang magdagdag ng pulot o pinatuyong prutas kung nais mo);
• tanghalian - inihurnong gulay (ngunit hindi patatas) at isang piraso ng isda o walang taba na karne para sa isang mag-asawa;
• hapunan - bakwit at kefir.

May isa pang pagkakaiba-iba ng diyeta na ito.

Sa araw, maaari kang kumain ng bakwit hangga't nais ng iyong puso, at kailangan mong maghapunan kasama ang isa sa mga iminungkahing pagkain:

• cottage cheese;
• pinakuluang manok o baka;
• kesong malambot;
• omelette;
• kefir.

Ang isang mas iba't ibang menu ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng hindi gaanong mahigpit at masanay sa patuloy na paggamit ng bakwit.

Ang mga magaan na opsyon ay kadalasang ginagamit para sa isang uri ng pag-eehersisyo. Sa unang pagkakataon, sinubukan nila ang isa sa mas magaan na uri ng mga diyeta, pagkatapos ay lumipat sa isang regular na diyeta, at sa pangalawang pagkakataon ay "umupo" sila sa isang mahigpit, klasikong mono-diyeta.

Mga recipe ng diyeta

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta mula sa bakwit.

Narito ang ilan sa mga ito:

1. Banlawan ang cereal, ibuhos ang tubig na kumukulo dito, isara nang mahigpit at umalis hanggang umaga. Ito ay maginhawa upang gawin ito sa isang termos na may malawak na leeg.
2. Ibuhos ang hugasan na cereal na may malamig na tubig. Magluto sa mataas na init hanggang sa ganap na sumingaw ang likido. Pagkatapos ay kumulo sa mababang init sa loob ng ilang minuto.
3. Pakuluan ang mga butil ng tubig na kumukulo. Ibuhos ang pinakuluang tubig, balutin ng mainit na tuwalya at umalis hanggang umaga.
4. Ibuhos ang bakwit na may kefir sa isang ratio ng 1: 3. Ilagay sa isang malamig na lugar sa buong gabi. Huwag iwanan ang ulam sa silid o sa kusina, masisira nito ang lasa.

Ang isang ulam na inihanda ayon sa isa sa mga recipe na ito ay magiging handa para sa pagkonsumo sa susunod na umaga kung gagawin sa gabi.

Way out sa bakwit diyeta

Hindi ka dapat agad lumipat sa regular na pagkain pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Ang gastrointestinal tract ay hindi magiging handa para sa gayong matinding pagbabago sa diyeta.

Samakatuwid, sa mga unang araw kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran:

• Sa umaga ay ipinapayong mag-almusal na may pinakuluang itlog, uminom ng berdeng tsaa na bahagyang pinatamis ng pulot.
• Ang mga matamis ay ipinagbabawal. Paminsan-minsan, maaari kang kumain ng isang slice ng dark chocolate.
• Ang pagkain ay dapat na niluto ng singaw o nilaga, hindi pinirito.
• Ang karne at isda ay pinapayagang kumain ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo.
• Hindi mo kailangang kumain bago matulog. Kung ikaw ay gutom na gutom, maaari kang kumain ng maasim na mansanas o uminom ng 200 ML ng kefir o unsweetened yogurt.

Ang mga pamilyar na produkto ay dapat na ipakilala nang paunti-unti. Ang paglabas mula sa diyeta ay tumatagal ng halos isang linggo at kalahati. Sa panahong ito, ang tiyan ay nasasanay sa karaniwang diyeta at mga pag-andar nang walang pagkaantala.

Anong mga resulta ang ipinangako ng diyeta?

Ang diyeta ay lalong epektibo para sa mga taong may higit sa 6 kg ng labis na timbang. Sa maingat na pagsunod sa lahat ng mga patakaran para sa isang linggo, maaari mong mapupuksa ang 5 hanggang 12 kg. Ngunit kapag may ilang dagdag na libra, malamang na hindi sila mawawala nang ganoon kadali.

Ang bawat organismo ay indibidwal, kaya mahirap magbigay ng eksaktong mga numero. Hindi lahat ay mabilis na mapapayat. Mainam na pagsamahin ang mga paghihigpit sa pagkain sa katamtamang pisikal na aktibidad at mga pagpapaganda. Kung walang pondo upang bisitahin ang mga salon, maaari kang magsagawa ng anti-cellulite massage o pagbaba ng timbang sa bahay. Ang pinagsamang diskarte ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo.

Kung kinakailangan, ang kurso ng pagbaba ng timbang ay maaaring ulitin. Ang pahinga ay dapat na mahaba, hindi bababa sa isang buwan, ngunit mas mahusay - higit pa.

Contraindications at side effects

Ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ganap na kontraindikado para sa mga umaasam na ina at mga babaeng nagpapasuso, mga bata, mga kabataan at mga taong aktibong kasangkot sa palakasan at nakakakuha ng malakas na pisikal na pagsusumikap.

At din sa listahan ng mga contraindications maaari kang makahanap ng anemia, diabetes, hypotension. Ang mga indibidwal na may mahinang immune system at malubhang malalang sakit ay dapat ding mag-isip nang mabuti bago lumipat sa ganitong paraan ng pagkain. Ang isang mahigpit na diyeta ay makakasama lamang sa mga taong may ganitong mga problema.

Sa mga side effect ay madalas na sinusunod:

• pag-aantok at pagkahilo;
• pagkahilo;
• pananakit ng ulo;
• isang matalim na pagbaba sa lakas;
• pagbaba sa pagganap.

Kung masama ang pakiramdam mo sa loob ng ilang araw, mas mabuting itigil ang pagkain at huwag pahirapan ang iyong sarili. Mayroong iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang.